10 نکته برای بهبود و حفظ سلامتی در محل کار

سلامتی در محل کار

۱۰ نکته برای بهبود و حفظ سلامتی در محل کار

از تنقلات دوری کنید ، بعد از ناهار یک پیاده روی کوتاه داشته باشید ، کیبوردتان را تمیز کنید ، آنگاه در مسیر سلامتی در محل کار قدم بر داشته اید.

۸ ساعت روی صندلی جلوی کامپیوتر در ۵ یا ۶ روز هفته عوارض زیادی به همراه خواهد داشت. از خستگی چشم و درد گردن تا کالری های اضافه ای در طول روز به دعوت همکاران مصرف می کنید.
در این مطلب ۱۰ نکته که می تواند برای روزهای کاری سالم تر به شما کمک کند آورده ایم.

۱٫از خوردن تنقلات همکاران بپرهیزید

تنقلاتی که همکارانتان سخاوتندانه روی میز هایشان قرار می دهد می تواند صدها کالری به رژیم غذایی روزانه شما اضافه کند و اگر مراقب نباشید وقتی به خود می آیید که اضافه وزن پیدا کرده اید.
خانم Dawn Jackson ، متخصص تغذیه و سخنران انجمن تغذیه آمریکا می گوید: ” از دل برود هر آنچه از دیده برود ، پس اگر می دانید که همکارتان روی میزش یه ظرف شکلات دارد، نزدیک میز او نشوید تا تحریک نشوید”

“یک استراحت کوتاه بکنید ، کنار پنجره نفس عمیق بکشید و شکلات ها را نادیده بگیرید. اگر گرسنه هستید ، میوه های قند دار بخورید”

از هر ۵ آمریکایی ۳ نفر اضافه وزن دارند و این بدین معنی است که بیش از یک نفر در دفتر کارتان دچار اضافه وزن است.

تنقلات همکاران

در اکثر دفاتر کار ، افرادی هستند که در رژیم غذایی دارند ، پس سعی کنید بیشتر با این افراد در محل کار ارتباط داشته باشید و ظرف های شکلات را به ظروف میوه تبدیل کنید.

۲٫آب زیاد بنوشید

نوشیدن آب به میزان کافی – ۸ تا ۱۰ لیوان در روز – آب مورد نیاز بدنتان را تامین می کند. بسیاری از میوه جات نیز منبع خوبی برای آب هستند: پرتغال ، گریپ فروت ، انگور ، هندوانه و سیب آب و سلامتی در محل کار مورد نیاز بدن شما را حفظ می کنند.

آب زیاد بنوشید

حدود ساعت ۳ بعد از ظهر معمولا زمانی است که بدن به آب زیادی نیاز دارد، پس سعی کنید آب زیاد بنوشید. برای خود هدف گذاری کنید: هر روز یک بطری نیم لیتری آب همراه خود به محل کار ببرید. سعی کنید تا زمان ناهار آن را مصرف کنید. سپس دوباره آن را پر کنید و تا ساعت ۱۵ مصرف کنید و دوباره پر کنید و اینبار تا ساعت ۵ بنوشید.
می توانید روی موبایل یا کامپیوتر خود برای این منظور آلارم بگذارید.

۳٫فعالیت فیزیکی/بدنی داشته باشید

فعالیت فیزیکی
یکی از مهمترین کارهایی که میتوانید انجام دهید تا سلامت خود را در محل کار حفظ کنید ، فعالیت بدنی است.

“پیاده روی کوتاه در وقت ناهار ایده خوبی است که نه تنها باعث سوزاندن کالری جذب شده می شود ، می تواند استرس را کاهش داده و سرحالتان کند.”

سعی کنید برای این منظور یک همراه داشته باشید تا شما را به این کار مجبور کند حتی اگر خودتان حوصله نداشته باشید یا سرتان شلوغ باشد. اگر واقعا نمی توانید در زمان ناهار پیاده روی داشته باشید. ماشینتان را دور تر از محل کار پارک کنید تا صبح و عصر مجبور به پیاده روی باشید یا حتی از پله بجای آسانسور استفاده کنید.

۴٫ناهار سالم و به اندازه کافی بخورید

خوردن یک غذای سالم یکی از مهمترین بخش های یک رژیم غذایی است. ولی خوردن به میزان کافی مهمتر از آن است.
در محل کار غذای سالم بخورید ولی سعی کنید مقدار آن را نیز کنترل کنید که مقدار زیادی کالری نخورید و بعد از آن هم برای چند ساعت پشت میز بنشینید.بیشتر وقت ها موضوع غذای ناسالم خوردن نیست؛ موضوع زیاد خوردن است.

ناهار سالم و به اندازه کافی

به عنوان مثال پیتزا ذاتا غذای بدی نیست ، موضوع این است که فرد یک پیتزای کامل را می خورد. بجای این یک پیتزا را با همکار خود شریک شوید و در کنار آن یک سالاد حاوی سبزیحات نیز بخورید.

۵٫برای تماس های تلفنی از بالشت گردن یا هدست استفاده کنید

سندروم تنش گردن (TNS) زمانی بوحود می آید که گردن و شانه برای مدت زمان زیادی در حالتی غیر عادی ثابت باشند. معمولا برای کسانی که زیاد با تلفن صحبت می کنند اتفاق می افتد.

هدست

پروفسور Alan Hedge متغصص ارگونومی در دانشگاه Cornell می گوید: “سندروم تنش گردن باعث درد در ناحیه شانه و گردن ، گرفتگی عضلات ، حساسیت می شود”. جهت پیشگیری از این عارضه ،در هنگام مکالمه با تلفن از تلفن اسپیکردار ، بالشت یا نگه دارنده گردن یا هدست استفاده کنید.

۶٫فاصله چشم تا مانیتور کامپیوتر باید حداقل به اندازه یک دست باشد

خستگی چشم یا Eye Strain یکی دیگر مشکلاتی است که برای کارکنانی که زمان زیادی با کامپیوتر کار می کنند بوجود می آید. این خستگی چشم می تواند موجب عوارض دیگری چون سر درد ، عدم تمرکز و افزایش حساسیت به نور را بوجود آورد.
برای جلوگیری از این عارضه ، فاصله مانیتور با چشم باید به اندازه طول دست باشد. و در این حالت بتوانید به راحتی مطالب روی صفحه را بخوانید. اگر در این فاصله دچار مشکل با خواندن هستید ، فونت های صفحه را درشت کنید.

فاصله چشم تا مانیتور کامپیوتر

۷٫مسافرت طولانی بروید

مسافرت
یکی از نکاتی که همه ما هم دوست داریم بشنویم این است که مسافرت می تواند برای سلامتی در کار مفید باشد.
دکتر Jonathan Kramer روانشناس و مدیر مرکز “مشاوره روانشناسی کسب و کار” می گوید: “یک سفر نسبتا طولانی برای شارژ شدن دوباره باتری هایتان بسیار مفید است”
مسافرت به کاهش استرس و فراغت ذهن از کار کمک می کند ، مخصوصا اگر دچار درگیری هایی در محل کار مانند مشکل با رئیس ، همکار یا یک پروژه دارید.
کرامر همچنین معتقد است:

“استرس می تواند سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار داده و احتمال بیمار شدن را افزایش دهد. پس کاهش آن بسیار ضروری است و خوشبختانه سفر می تواند این کار را برای شما انجام دهد”

۸٫از “تا دیر وقت کار کردن” بپرهیزید

دکتر کرامر اعتقاد دارد: “گهگاه مردم روی یک پروژه یا فعالیت تمرکز کرده و تا آن را تمام نکرده اند ، دست از کار نمی کشند ، اما نمی دانند چه عوارضی برای سلامتیشان دارد.

تا دیر وقت کار کردن

آنها متوجه این مشکل نمی شوند تا جایی که استرس به بالاترین حد خود رسیده و خلق و خو و روابطشان را تحت تاثیر قرار می دهد”
این روش موجب فرسودگی می شود و این فرسودگی سیستم ایمنی را تحت تاثیر قرار داده ، همچنین موجب اختلال در خواب و توانایی تمرکز کزدن می شود.

۹٫کیبورد ، ماوس و تلفن خود را مرتبا تمیز کنید

کیبورد ، ماوس و تلفن ها حاوی هزاران میکروب است که منتظر هستند شما را مریض کنند.
بر اساس تحقیقات Science Daily که در صدمین مجمع عمومی “جامعه میکروبیولوژی آمریکا” بیان شد: “ما می دانیم که ویروس ها می توانند روی سطوح سخت بین چند ساعت تا چند روز زنده بمانند.”
اگر ویروسی مانند روتا که یک ویروس است که موجب اسهال می شود ، روی یک سطح مانند تلفن قرار داشته باشد. می تواند موجب بیماری عفونی برای کسی که از آن تلفن استفاده می کند شود.
برای تمیز کردن این دستگاه ها حتما از ضد عفونی کننده هایی که طیف زیادی از ویروس را پوشش می دهند استفاده نمایید.

۱۰٫خودتان را بشناسید

مهمترین چیزی که برای سلامتی در محل کار باید انجام دهید چیست؟

خودتان را بشناسید

کرامر مهمترین کار را اینگونه بیان می کند:

“مهمترین راه برای اینکه در محل کار سلامت خود را حفظ کنید ، از خودآگاهی شروع می شود. خودتان ، محدودیت ها و نقاط قوت خود را بشناسید. بدانید کی باید استراحت کنید و کی سفر بروید. هر روز در خانه و محل کار فعالیت فیزیکی داشته باشید تا سلامت جسم و روان خود را تضمین کنید”

 

نویسنده: بهنام کشانی – مشاور کسب و کار و دیجیتال مارکتینگ

مقالات

سلامتی در محل کار

6 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *