ترس و اضطراب از بیماری و عواقب آن، تحمل ناپذیر بوده و باعث احساسات منفی در کودکان و بزرگسالان می شود. اینروزها با وجود ویروس کرونا در جوامع و فاصله گذاریهای اجتماعی، احساس ترس و نگرانی بیشتری را برای افراد به همراه داشته است.

 

استرس ناشی از بیماری شامل عواقبی است چون :

  • ترس و نگرانی از سلامتی خود و عزیزان، موقعیت شغلی و مالی
  • تغییر در الگوی خواب و خوراک
  • عدم تمرکز
  • بدتر شدن مشکلات بیماریهای روحی روانی
  • افزایش مصرف تنباکو،الکل و مواد مخدر دیگر

عکس العمل هر فرد در شرایط بحرانی متفاوت می باشد. به عنوان مثال پاسخ شما به استرس در دوران بحران کووید۱۹ به پیشینه شما، حمایت خانواده و دوستان از شما، موقعیت مالی، سلامت جامعه ای که در آن زندگی می کنید و فاکتورهای دیگر بستگی دارد. تغییراتی که بخاطر همه گیری جهانی کووید۱۹ بوجود آمده و روشهایی که برای جلوگیری از از انتقال آن در نظر گرفته شده، روی همه ی افراد، تاثیر گذار می باشد.

 

چه افرادی پاسخ شدیدتر به این شرایط بحرانی می دهند؟

  • افرادی که ریسک ابتلای آنها، بدلیل شرایطی که دارند،( مانند سن بالا و بیماریهای خاص )بیشتر است.
  • کودکان و نوجوانان
  • افرادی که از خانواده و عزیزینشان مراقبت می کنند.
  • حامیان سلامت جامعه مانند پزشکان،پرستاران و…
  • افراد معتاد
  • افرادی که شغل خود را از دست داده اند
  • معلولین
  • افرادی که به تنهایی زندگی میکنند و یا روستاییان و مرزنشینان
  • گروههای نژادی و اقلیتهای قومی
  • بی خانمانها
  • افرادی که بصورت گروهی زندگی میکنند

 

مراقب خود و جامعه تان باشید :

مراقبت از خانواده و دوستان، آرامش بخش می باشد اما این مساله نباید باعث غفلت شما از خودتان شود.کمک به به دیگران برای کنار آمدن با استرس خود مانند حمایتهای اجتماعی، جامعه ی شما را محکمتر میکند. در زمانیکه فاصله گذاریهای اجتماعی

و منع رفت و آمد در نظر گرفته می شود ، افراد میتوانند ارتباطات اجتماعی خودرا با استفاده از تماسهای تلفنی و تصویری با عزیزان داشته باشند و بدین صورت سلامت روح و روان خود را تضمین کنند و احساس تنهایی نکنند.

 

روشهای موثر برای کنار آمدن با استرس :

  • در مورد اینکه هنگام ابتلا چه باید انجام دهید،مطالعه کنید و قبل از خود درمانی با متخصص تماس بگیرید.

  • شماره هایی که  برای گرفتن مشاوره لازم هستند ویا سرویس های حمایتی اجتماعی را بدست آورید.

  • مراقب سلامت روان خود باشید زیرا به شما کمک می کند بهتر فکر و تمرکز کنید و بتوانید به خود و عزیزانتان، در شرایط اورژانسی کمک رسانی کنید.

  • به خود استراحت داده و از تماشای تلویزیون، خواندن و گوش کردن به اخبار در شبکه های اجتماعی دوری کنید چرا که بطور مداوم در معرض اخبار بد بودن، ذهن را آشفته می کند.

  • تمدد اعصاب کنید و به انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید بپردازید.

  • با دیگران در ارتباط باشید و با افرادی که به آنها اعتماد دارید، درباره ی احساستان صحبت کنید.

  • مراقب بدن خود باشید :

             – نفس عمیق بکشید و مدیتیشن انجام دهید

              – غذاهای سالم میل کنید

             – مرتب ورزش کنید

             – به اندازه کافی بخوابید

              – از مصرف زیاد الکل و مواد مخدر بپرهیزید

 

مراقب سلامت روانتان باشید :

سلامت روان یکی از مهمترین فاکتورهای سلامت هر فرد می باشد که بر تفکر، احساس و رفتار شما اثر می گذارد و سبب می شود استرس را کنترل کرده و ارتباط موثری با دیگران داشته ودر شرایط بحرانی انتخابهای صحیح داشته باشید. افرادی که سابقه ی مشکلات روانی دارند، در شرایط بحرانی آسیب پذیرتر می باشند. مشکلات روانی مانند افسردگی، اضطراب، دوقطبی و اسکیزوفرنی، تغییراتی کوتاه مدت یا بلند مدت بر افکار، احساسات، خلق و خو و رفتار متقابل ایجاد می کند.

افرادی که پیش زمینه این بیماریها را دارند،حتما با روان درمانگر خود در ارتباط باشند و به محض ملاحظه ی نشانه ی جدید، درمانگر را از احوال خود مطلع سازند.

 

بهبود از بیماری و اتمام قرنطینه :

جدا شدن از عزیزان، در صورت ابتلا به بیماری ، بسیار استرس زا بوده و احساس هر فرد در این رابطه با دیگری متفاوت می باشد.

واکنشهای احساسی شامل:

احساسات مختلف از جمله آسودگی خاطر

ترس نگرانی درباره یسلامتی خود و عزیزان

داشتن استرس از تجربه ی کووید۱۹ و چک شدن توسط خود و دیگران

غم،عصبانیت و درماندگی بدلیل ترس دیگران از بیمار شدن توسط شما

احساس گناه از اینکه نمی توانید وظایف کاری و یا خانوادگی خود را انجام دهید

نگرانی در مورد ابتلای مجدد به بیماری

مقالات

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *